Перед Новым годом многие хотят похудеть. Специалист по питанию Екатерина Павлова рассказала о пошаговом плане по снижению веса.
Она считает, что если взяться за себя прямо сейчас, то можно похудеть и помолодеть к Новому году и при этом «не растерять все волосы, зубы и здоровье», пишет Медицина 2.0.
Павлова предлагает попробовать ежедневное интервальное голодание с перерывом на выходных. Питаться следует по схеме: «8 часов едим — 16 голода. Кому сложно — 12 часов едим, 12 голода».
Также врач-диетолог рекомендует трезвым взглядом взглянуть на свой рацион.
«Если там хаос и полная неразбериха, то вы на диетах и кеторационе, то сыроед, то пускаетесь во все тяжкие с тортиками и Макдональдсом, расслабьтесь, наконец, и найдите золотую середину! До нового года это даст эффект», — уверяет специалист.
Она рассказывает, как же начать правильно питаться.
Прежде всего, Екатерина Павлова рекомендует пересмотреть количество потребляемых углеводов и убрать все подобные перекусы, как яблоки, печенье, мандарины, хлебцы и т.п.
Эксперт советует добавить продукты, содержащие полезные жиры. К ним относятся авокадо, жирная рыба, сало, кокосовое масло, растительные масла.
Также диетолог советует ежедневно употреблять 500-700 грамм овощей. «Зимой — морковь свежая, капуста сырая брокколи и цветная — каждый день (брокколи — супер полезная вещь для женщин), квашеная капуста, редька, сельдерей, зелень и листовые салаты», — отмечает врач.
По ее словам, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, то вам стоит научиться готовить бобовые и заменить ими, хотя бы, 30% белковых продуктов в рационе.
«Начать наконец пить витамины. Если никак не можете сдать анализы — то хороший мультивитаминный комплекс, витамин Д и омега 3», — советует диетолог.
Также Павлова настоятельно рекомендует «закрыть все вопросы по здоровью». И пишет, что именно следует сделать: «Посетить стоматолога, сделать УЗИ, посетить всех нужных вам врачей, проверить работу желудочно-кишечного тракта, без слаженной работы которого нет смысла диет и витаминов».
По словам врача, этих шагов достаточно для того, чтобы праздники встретить в отличной форме.
Зеленський позбавив держнагород колишніх міністрів, депутатів, силовиків та артистів: список зрадників
Аудит виявив масові маніпуляції із зарплатами для бронювання працівників
В Україні почали діяти нові правила купівлі валюти: як тепер обміняти долари
На Київщині добудують транспортну розв’язку на автотрасі Київ-Одеса
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, страницу «Хвилі» в Instagram.