Диетологи назвали продукты, которые спасут от зимней хандры

Диетологи поделились списком продуктов, которые благодаря своему химическому составу положительно влияют на работу мозга и позволяют эффективнее бороться с депрессией.

С этим состоянием так или иначе знаком каждый человек. Из-за бешеного ритма жизни, постоянных беспокойств и гормональных нарушений, от депрессии страдают миллионы людей во всем мире.

Эксперты рассказали о 9 лучших продуктах, которые помогут справиться с хандрой.

1. Тростниковый мед

Жидкий сироп, который получают из сахарного тростника, содержит молекулу уридин. Она воздействует на нервную систему и регулирует концентрацию нейромедиаторов, что помогает уменьшить симптомы депрессии. Средство не подходит людям с диабетом и ожирением.

2. Корица

Эта специя регулирует уровень сахара в крови. Оказывается, снижение гликемического индекса может положительно влиять на наше настроение.

3. Бананы

Благодаря высокому содержанию магния и калия, эти тропические фрукты отлично борются с депрессией. Микроэлементы снижают уровень кортизола – также известного, как гормон стресса.

4. Цельный овес

Он тоже регулирует уровень сахара в крови, резкие перепады которого могут вызвать раздражительность. А еще овес содержит витамины группы B (B1, B5, B6 y B9) и клетчатку в больших количествах, поэтому очень полезен для пищеварения. Но и это еще не все. Овес — натуральный источник триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина – гормона счастья.

5. Жирная рыба

В ней содержатся незаменимы Омега-3 жирные кислоты, дефицит которых вызывает депрессию. Еще они помогают справиться с тревогой, нарушениями сна и грустью. Самостоятельно в организме жирные кислоты не вырабатываться, поэтому налегайте на рыбу:

Лосось

Тунец

Сардины

Скумбрия

Анчоусы

6. Темный шоколад

Самое лучше и самое вкусное лекарство от депрессии – черный шоколад. Процент содержания какао в таком продукте должен быть не менее 65%. Антиоксиданты и селен из шоколада помогают улучшить память, настроение и даже замедлить старение. Всего 32 г шоколада в день снизит уровень гормона кортизола.

7. Орехи

Так же, как и рыба, источник жирных Омега-3 кислот. Горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет тебе восстановить баланс питательных веществ.

8. Перец

Любители «остренького» не страдают депрессией – в перце содержится капсаицин. Он стимулирует выделение гормонов счастья — эндорфинов. Особенно полезен:

Кайенский перец

Черный перец

Сладкий перец

9. Зеленые листовые овощи

Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга. В зеленых листовых овощах содержатся витамины B, C и фолиевая кислота, которые снижают стресс.

Источник: steptohealth