Диета Дюкана – популярный способ похудеть, при котором можно не отказываться от многих любимых продуктов. Диета состоит из четырех этапов.
Об этом сообщает портал Med2, — передает аналитический портал «Хвиля».
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана основана на белковой пище и на низком содержании в рационе углеводов, из-за чего организм направлен на потребление собственных жиров в качестве запасного источника энергии. Эта диета была создана французским доктором Пьером Дюканом, именем которого она и названа.
Диета позволяет удержать полученный результат, не набирая вес после ее окончания.
Главное правило диеты — полное исключение из рациона любого масла, жира и майонеза. Кроме того следует исключить алкоголь, жареный картофель, сахар и сладкие фрукты. Также важно соблюдать водный баланс, выпивая ежедневно 1,5-2 л воды, и заниматься физкультурой.
Этапы диеты Дюкана
Диета Дюкана включает четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».
На первом этапе «Атаки» сопровождается стремительной потерей веса. Допустимые продукты: белое мясо птицы, печень говяжья и куриная, почки, говяжий язык, рыба, морепродукты, кефир обезжиренный, творог обезжиренный, соевый сыр, яйца куриные (белок без ограничений, желток не более 2 шт. в день).
Этап «Чередования» позволяет достичь оптимального веса за счет поочередного употребления разрешенных продуктов. На данном этапе следует употреблять 1,5-2 ст. ложки овсяных отрубей в день. Запрещены следующие продукты: картофель, крупы и макаронные изделия, горох, кукуруза, бобы, чечевица, фасоль, авокадо, оливки и маслины.
Во время этапа «Закрепление» в рацион добавляют фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала и исключает набор лишнего веса в будущем: один фрукт в день, один кусочек сыра в день, немного жареной свинины и бекон. Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
Зеленский лишил госнаград бывших министров, депутатов, силовиков и артистов: список предателей
Успеть до декабря: ПриватБанк разослал важные уведомления
Зеленский: Путин сделал второй шаг по эскалации войны
Укрэнерго объявило про обновленный график отключений на 22 ноября
Последний этап «Стабилизация» считается завершающим. Можно есть все, что хочется, при условии соблюдения нескольких правил диеты: раз в неделю есть исключительно белковую пищу, каждый день употреблять овсяные отруби и подниматься по лестнице без лифта.
Напоминаем, что диетологи перечислили идеальные продукты для перекуса после 6 вечера.
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, на страницу Хвилі в Instagram